5 jednoduchých kroků Shinrin-yoku: využijte lockdown k vědomým toulkám lesem jako Japonci
Foto: Natalia Deriabina / Shutterstock
Co dokáže procházka lesem především v době uzavření obcí a okresů? V Japonsku se pro vědomé a pozorné toulky lesem vžil pojem shinrin-yoku (lesní koupání). Jde o formu terapie prostřednictvím hlubokého ponoření se do lesní atmosféry a využití lesa pro různé relaxační aktivity. Shinrin-yoku nedokáže vyléčit nemoci, ale má prokazatelné preventivní účinky na lidské zdraví a pocit pohody.
Zelená barva listí, mechu a kapradí, vůně a ticho lesa. Jak ještě na nás působí síla lesa?
- Stromy mají úžasnou schopnost nás zklidnit - efekt zotavení nastává již po několika minutách.
- Stromy produkují éterické oleje neboli terpeny, pomocí nichž spolu stromy komunikují. Při procházce lesem vonnou směs absorbujeme skrz pokožku.
- Díky tomu se zpomalí tlukot našeho srdce, vegetativní nervový i imunitní systém se zklidní a obranyschopnost se posílí.
- Krevní tlak klesá stejně jako stresový hormon kortizol.
- Bez nespočtu podnětů můžeme v lese lépe vnímat a reflektovat sami sebe.
- Celkově nám les pomáhá při regeneraci podobně jako spánek.
- Díky splynutí s přírodou můžeme lépe vnímat měnící se život kolem nás.
Pokud si myslíte, že to všechno zní příliš jednoduše, než aby to byla pravda, proč tuto auto-terapii nevyzkoušet? Nemáte-li poblíž les, shinrin-yoku můžete provozovat také v parku. Postupujte podle tohoto krátkého průvodce:
Krok 1.
Nechte doma telefon, fotoaparát nebo jakýkoliv jiný typ rozptylování, abyste se mohli plně soustředit na prožitek z terapie.
Krok 2.
Zapomeňte na cíl a očekávání. Putujte bezcílně a nechte své tělo, ať vás vezme, kamkoli chce.
Krok 3.
Čas od času se zastavte, abyste se v klidu podívali třeba na list nebo si uvědomili pocity a vjemy z cesty pod nohama.
Krok 4.
Najděte pohodlné místo, kde si můžete sednout a poslouchat zvuky kolem vás. Podívejte se, jak se chování ptáků a jiných zvířat mění, když si zvyknou na vaši přítomnost.
Krok 5.
Pokud jdete do lesa ještě s dalšími lidmi, dohodněte se, že nebudete mluvit až do konce procházky. Potom se můžete shromáždit a podělit se o své pocity a zážitky.