Cvičení, které spaluje tuky. Žádná dřina, žádné běhání – výsledky uvidíte hned
Foto: Syda_Productions / Depositphotos
3 min
Chcete-li zhubnout nějaké to kilo, pravděpodobně hledáte vhodné způsoby, jak do svého životního stylu zavést nějaké cvičení, které by nebylo fyzicky ani časově příliš náročné. Tady je pár tipů.
Hlavním aspektem, který ovlivňuje hmotnost, postavu a také kondici a zdraví člověka obecně, je jeho životní styl. Zejména v případě, že člověk vykonává výrazně sedavé zaměstnání, musí do specifik jeho životního stylu zahrnout alespoň minimální pohyb, který mu pomůže správně vyvážit jeho důsledky. Ideální hmotnost a kondici člověka ovlivňuje celá řada faktorů, proto je nutné zdravý životní styl aplikovat komplexně se všemi jeho složkami, tzn. vhodné stravování, dostatek spánku a omezení příjmu látek, které mají na organismus negativní vliv. Samotný pohyb by pak měl být aplikován efektivně a adekvátně vašim specifikům. Standardně není třeba provozovat náročný a intenzivní trénink, stačí vybrat vhodný typ cvičení.
Faktory, které ovlivňují schopnost hubnutí
Rychlost, s jakou člověk hubne při zavedení nového pravidelného cvičení, samozřejmě závisí na tom, s jakými parametry do celého procesu vstupuje. Patří mezi ně výchozí hmotnost (tedy váha, na které začínáte) – pokud je opravdu vysoká, rychlost, s jakou se prvních kil zbavíte, může být opravdu velká. Kromě výchozí hmotnosti jsou to samozřejmě věk, pohlaví, genetická predispozice a zdravotní stav. Tyto faktory byste také měli brát v úvahu při výběru vhodného cvičení, jelikož například problémy s klouby omezují možnosti náročnějších fyzických aktivit jako je běh nebo některé posilovací cviky. Ze začátku je také vždy vhodnější nepřetěžovat se a spíše si vypracovat plán, na jehož základě budete cvičit pravidelně, a zvolit cvičení pro realizaci v pohodlí domova. Tipy na taková cvičení naleznete i v následujícím videu.
Cviky na doma, které jsou opravdu efektivní
Cvičení doma je ideálním začátkem, který vám pomůže dostat se do formy. Předtím, než se do cvičení pustíte, měli byste si vybrat konkrétní druhy cviků, které budete opakovat pravidelně – nemusíte cvičit každý den, vlastně se spíše doporučuje vždy si nechat jeden nebo dva dny v týdnu na odpočinek. Mezi základní druhy efektivních cvičení, která můžete provozovat doma, patří především protahovací cvičení, jako jsou jóga nebo pilates, věnovat se však můžete i trochu intenzivnějším cvikům.
Aerobní a anaerobní trénink
Při sestavování hubnoucího cvičení je vhodné kombinovat aerobní a anaerobní trénink, tzn. cviky s nižší intenzitou trvající déle a cviky s vyšší intenzitou trvající kratší dobu. Oba druhy tréninku jsou důležité – jeden pomáhá spalovat tuky a druhý podporuje tvorbu svalové hmoty. Chcete-li tedy spíše zhubnout, zaměřte se na lehký posilovací trénink zaměřený na posilování celého těla (nikoliv pouze některých partií), vhodné je vytvářet malé série (2–3 cviky) a zvýšit počet jejich opakování. Zařadit můžete takové cviky, jako jsou dřepy, kliky nebo shyby, které aktivují opravdu celé tělo – rozšířit je časem můžete na dynamické cviky, které se kombinují se skokem. Posilovací cvičení pak můžete doplnit plankem, který zpevní celé tělo.