Pouhých 9 minut denně a vaše tělo projde 3 zásadními změnami už do 30 dnů

Pravidelné cvičení je důležitou součástí zdravého životního stylu, jelikož podporuje celou řadu procesů v těle včetně spalování tuků. Mnoho lidí ale na delší cvičení nemá čas. Právě pro ně je určeno denní 9minutové cvičení.

Každé cvičení, které provádíte pravidelně (ale i sporadicky) má na tělo blahodární účinek. Pohyb zrychluje veškeré pochody v těle – okysličování krve, práci svalů, spotřebu energie, ale také třeba pohyb potravy trávicí soustavou. Sedavé zaměstnání nebo způsob života působí naopak obráceně a podepisují se pak na neduzích, které mohou mít dlouhodobě poměrně vážné zdravotní následky, nehledě na to, že se výrazně promítnou do vaší hmotnosti a vzhledu. I krátké cvičení může být proto pro tělo velmi prospěšné, a to zvláště v takovém případě, že je prováděno denně a správně.

Přečtěte si také

Cvičení, které spaluje tuky. Žádná dřina, žádné běhání – výsledky uvidíte hned

31. 3. 2025

Krátký silový trénink

Jako ideální řešení pro velmi krátké cvičení se jeví silový trénink. Jedná se o cvičení zaměřené na zajištění správné ohybnosti těla, posílení běžně používaných svalů, zlepšení celkové výkonnosti a prevenci nežádoucích poranění, které vyplývají právě ze zatuhlých svalů a nedostatku pohybu. Zdravý pohyb je významnou součástí celkové péče o tělo, jelikož pomáhá předcházet nemocem, s nimiž se tělo přirozeně potýká v pozdějším věku, jako jsou kardiovaskulární potíže, ale také třeba cukrovka nebo osteoporóza. Cvičení je navíc vhodné prakticky pro všechny věkové kategorie, můžete tak doma cvičit společně celá rodina. Popis sestavy cviků, které jsou prováděny v rámci 9minutévého silového tréninku, vám představí následující video.

Sestava krátkého každodenního silového cvičení

Krátký silové trénink se skládá z několika cviků, které zvládne opravdu každý. Sestava je vytvořená tak, abyste si protáhli opravdu celé tělo a necítili se po cvičení příliš vyčerpaní. Důležité je ovšem si uvědomit, že vám cvičení rozproudí krev a osvěží vás, provádějte je tedy raději v průběhu dne, pokud si zacvičíte večer před spaním, mohli byste mít problému s usínáním. Do sestavy můžete zahrnout celou řadu, mikrotrénink se zaměřuje například na tři základní cviky, a to přítahy, sedy-lehy a kliky, které se ve specifikovaných počtech opakují tak, aby vyplnily celý časový limit. Klasický 9minutový trénink pak obsahuje 9 cviků mimo jiné včetně planku.

Výhody krátkého silového tréninku

Pokud se rozhodnete pro krátké každodenní silové cvičení, začnete na sobě pozorovat změny prakticky okamžitě. Trpíte-li často různými bolestmi (zad či hlavy), měly by postupně odeznívat, budete se cítit méně unavení a měli byste také pocítit větší příval energie a pozitivity. Dlouhodobě vám toto cvičení pomůže udržovat správný krevní tlak a zvyšovat výkon (zadýcháte-li se při chůzi po schodech, díky tomuto cvičení byste postupně měli zvýšit svou výkonnost tak, že se vám to už stávat nebude). Každodenní cvičení přinese do vašeho života zcela nové pocity, které vám pomohou také lépe se vyrovnávat se stresem a samozřejmě i odbourat přebytečná kila.