Tento zaručený trik vám pomůže při problémech se spánkem během noci
Foto: monkeybusiness / Depositphotos
4 min
Na budíku svítí 2 hodiny ráno, vy se převalujete ze strany na stranu a hlavou se vám ženou myšlenky – povinnosti v práci, hádka s manželem, syn procházející pubertou a zkrátka nevíte, proč vaše tělo nedokáže spát.
Soustředění se na dech
Důvodem, proč se budíte během noci, může být hlava plná myšlenkových pochodů, které nedokážete zastavit. Zkuste se soustředit na váš dech, vnímejte vzduch proudící do nosu, nosohltanu a do plic. Hrudník se zvedá a při výdechu klesá. Je důležité vydržet v dýchání minimálně 5 minut.
Uklidňující zvuky či hudba
Zkusili jste si v posteli nasadit sluchátka a poslouchat meditační hudbu? Pokud ne, máte prostor to zkusit. Naše tělo se v okamžiku uvolní a odpoutá vaši mysl od všech myšlenek probíhajících hlavou. Ke zklidnění mysli také zabírají zvuky deště, hořícího ohně a moře.
Nevhodný životní styl
Z hlediska stravování a nevhodného životního stylu lze na spánku napáchat velké škody. Noční jídlo by se mohlo stát zlým návykem, které přispívá k nespavosti a k nadváze. Je důležité také dávat pozor na kofein s účinky nabuzení, které přetrvávají až několik hodin. Dokonce i nedostatek fyzické aktivity hraje roli v problému se spánkem.
Stres a úzkosti
Psychická nepohoda a osobní problémy jsou často spouštěčem akutního problému s nespavostí a usínáním. Stres může být také příčinou nočního probouzení, a i v celkovém měřítku příčin nespavosti si stále drží své první místo.
Zdravotní problémy
Kvalitu spánku může zhoršovat několik druhů onemocnění, jak uvádějí i zdroje ze zahraničí. Nespavost je symptomem pro depresi, úzkosti, Alzheimerovu nemoc, Parkinsonovu nemoc i astma. U žen problémy se spánkem způsobují návaly hořku při menopauze, naopak u mužů jsou to problémy s prostatou.
Vytřídění myšlenek
Pokud vám hlavou běhají myšlenky, které neumíte dostat z hlavy, zkuste si vzít k posteli poznámkový blok a ceruzku, abyste si mohli zapsat všechny tyto myšlenky, úkoly a další důležité věci, které potřebujete vyřešit.
Zatemňovací závěsy a rolety
Používejte zatemňovací závěsy a rolety. Dokáží vám vytvořit ve vaší místnosti naprostou tmu. Pokud by se také stalo, že byste se probudili a potřebovali byste zajít na toaletu, používejte noční lampičku či baterku. Nedoporučuje se zapínat velké světlo.
A co další?
Abyste dosáhli dobrého spánku, je třeba dodržovat určitá pravidla ještě před tím, než se budete chystat spát.
- Dobře vyvětraná místnost s ideální teplotou kolem 18–19 °C.
- Klidné prostředí pro usínání.
- Po 17. hodině nepít kávu, zelený čas a jiné nápoje s kofeinem.
- Neužívat některé léky – diuretika, stimulanty nebo antidepresiva.
- Omezit před spaním modré světlo, jako je televize, telefon nebo monitor počítače.
- Nespěte během dne.
- Pravidelný spánkový režim.
Probouzení během noci může být způsobeno různými faktory a může být vyřešeno jednoduchými změnami životního stylu, jako je udržování konzistentního spánku a vyhýbání se elektronickým zařízením a kofeinu večer.
Pokud se však i přes provedené změny budete v noci nadále probouzet a tato probuzení vám brání v dosažení dostatečného spánku, možná budete chtít oslovit svého lékaře. Váš lékař vám může pomoci určit, zda existuje základní porucha spánku, zdravotní problém nebo problém duševního zdraví, který způsobuje, že se v noci probouzíte.