Co je třeba jíst v případě nedostatku vitamínů

berries

V chladném období tělo nedostává dostatek živin. Nehty a vlasy se stávají křehkými, kůže je bledá a suchá, imunita se snižuje. Abychom zabránili rozvoji nedostatku vitamínů v našem těle, stačí upravit naše stravování.

Na jaře postihuje nedostatek vitamínů téměř 85% obyvatelstva. Začněte si dávat pozor na jídlo, pokud si všimnete následujících příznaků:

  • suché, lámavé vlasy a nehty
  • loupání kůže na obličeji a rukách
  • bílé skvrny na nehtech
  • neustálá únava a ospalost
  • časté bolesti hlavy
  • vyrážka

Všechny tyto příznaky mohou vzniknout nedostatkem vitamínů. Nejlepší je konzultace s lékařem, který vás může nechat otestovat. To pomůže určit, který konkrétní prvek vám v těle chybí a zvolit individuální vitamínové přípravky.

Situaci však můžete zlepšit sami, a to zavedením správné výživy. Všechny vitaminy nezbytné pro organismus jsou obsaženy v potravě.

Jaké vitamíny tělo potřebuje?

Tělo potřebuje následující vitamíny:

A – užitečný pro orgány zraku a dýchání, omlazuje pokožku a posiluje imunitní systém. Zdroje vitamínu jsou: mrkev, vejce, játra, rybí olej, máslo, citrony a pomeranče

B – normalizuje metabolické procesy v těle, posiluje vlasy a nehty. Pro doplnění nedostatku vitamínů B by do stravy měly být zahrnuty ryby a mořské plody, sýr, houby, maso

C – posiluje krevní cévy a pomáhá vylučovat toxiny z těla. Obsahuje ho zelí, paprika, černý rybíz a citrusové plody

D – reguluje minerály, posiluje kosti a svaly. Dostatečné množství tohoto vitamínu se nachází v mléce, vejcích a tučných rybách

E – normalizuje fungování nervového systému. Obsahuje ho hovězí maso, hrách, slunečnicový olej

PP (kyselina nikotinová) – stimuluje mozek, odstraňuje bolesti hlavy. Je obsažen v játrem, kuřecím masu, rajčatech, sýrech a ořechách

Chcete-li získat maximální množství vitamínů, zkuste jíst 600 gramů čerstvého ovoce a zeleniny denně. Dostatečné množství vitamínů a minerálů v těle pomůže udržet imunitu a bojovat proti nachlazení.

Zdroj: econet.ru, úvodní fotka: Pixabay z Pexels